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吃什么可以提高睡眠质量

来源:赣州济世堂国医馆  时间:2013-05-22 21:52 点击量:   编辑:济世堂失眠诊疗中心

  失眠,指无法入睡或无法保持睡眠状态,导致睡眠不足,又称入睡和维持睡眠障碍。食物主要来源于自然界可以直接或者间接食用的自然资源,种类成千上完,但每种生命体的生理功能需要不同,生理机制不一样,生存方式不同,导致不同生命体所需的食物也千差万别,根据自身身体状况选择好的食物来补充身体所需,下面是八种食物可以很好的提高睡眠质量:
  五果之一:红枣
  红枣最突出的特点是维生素含量高,为温带作物,适应性强,着有“天然维生素丸”的美誉
  枣的品质极多如:河北沧州金丝小枣、新疆阿克苏红枣、新疆若羌灰枣、新疆和田玉枣、 甘肃临泽小枣、山西柳林木枣等等
  睡眠疗效:红枣性温味甘、色赤肉润,具有补五脏、益脾胃、养血安神之功效,对气血虚弱引起的多梦、失眠、精神恍惚有显着疗效。
  四大干果之一:核桃
  核桃,落叶乔木,原产于近东地区,又称胡桃、羌桃,不仅味美,而且营养价值很高,被誉为“万岁子”、“长寿果”。
  睡眠呢疗效:核桃味甘性温,能治疗神经衰弱、健忘、失眠、多梦。取粳米,核桃仁、黑芝麻,慢火煨成稀粥食用,可用白糖调食,睡眠前食用。
  莲子
  莲子,是睡莲科水生草本植物莲的种子,又称莲实、莲米、莲肉。内有氨基酸、蛋白质等17种营养成分。
  睡眠疗效:莲子味涩性平,有养生安神之功效。研究表明,莲子含有莲心碱等成分,具镇静作用,可促进胰腺分泌胰岛素,使人入眠。
  葵花籽
  葵花籽,即向日葵的果实,富含不饱和脂肪酸,多种维生素和微量元素,味道可口。
  葵花籽因含多种氨基酸和维生素,可调节脑细胞的新陈代谢,改善脑细胞抑制机能,睡前嗑一些葵花子,有利于消食化滞、镇静安神、促进睡眠。
  “代参汤”之称:小米
  小米又称粟米,许多妇女在生育后,都有用小米加红糖来调养身体的传统,小米熬粥营养价值丰富。由于小米不需精制,它保存了许多的维生素和无机盐,小米中的维生素B1可达大米的几倍;小米中的无机盐含量也高于大米
  睡眠疗效:小米性微寒,具健胃、和脾、安眠之功效。研究发现,小米中含有丰富的色氨酸。其含量在所有谷物中独占鳌头,能使大脑思维活动受到暂时抑制,使人产生困倦感。
  “人参”之称:龙眼
  龙眼俗称“桂圆”,是我国南亚热带名贵特产,历史上南方“桂圆”北“人参”之称,龙眼果实富含营养,自古受人们喜爱,更视为珍贵补品,其滋补功能显而易见。
  睡眠疗效:龙眼味甘性温,具补心益脑、养血安神之功效。临睡前饮用龙眼茶或取龙眼加白糖煎汤饮用均可,对改善睡眠有益。
  蜂蜜
  蜂蜜,是昆虫蜜蜂从开花植物的花中采得的花蜜在蜂巢中酿制的蜜,是糖的过饱和溶液,低温时会产生结晶,生成结晶的是葡萄糖,不产生结晶的部分主要是果糖。
  睡眠疗效:蜂蜜具有补中益气、安五脏、和百药、解百毒之功效。对失眠患者疗效显着。
  牛奶
  牛奶,是最古老的天然饮料之一,顾名思义是从雌性奶牛身上所挤出来的。在不同国家,牛奶也分有不同的等级,目前最普遍的是全脂、低脂及脱脂牛奶。目前市面上牛奶的添加物也相当多,如高钙低脂牛奶,就强调其中增添了钙质。
  睡眠疗效:牛奶含有色胺酸,令人昏昏欲睡,还含有褪黑激素,这是一种天然助眠剂。
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  王秉军:中医内科专家,毕业广西中医学院,从事临床工作30多年,长期致力于精神疾病 的临床科研,以八纲辩证,脏腑辩证为主,强调局部病症与整体气血的关系,治疗 失眠,抑郁等精神疾病具有丰富的临床经验。擅长治疗:头痛失眠,心悸烦躁,厌食乏力,抑郁症,神经衰弱,焦虑症,强迫症 ,恐惧症,更年期综合症,神经官能症精神分裂症,癫痫等各种精神疾病。
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