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赣州济世堂国医馆专家提示健康睡眠方法

来源:赣州济世堂国医馆  时间:2013-05-22 21:52 点击量:   编辑:济世堂失眠诊疗中心

  健康的睡眠应该怎样进行呢?赣州济世堂国医馆专家谈睡眠的重要性:睡眠是生命必需过程,是一种生物节律。人的一生中约有1/3时间在睡眠中度过。尽管几千年来人们遵守着日出而作,日落而息的自然规律,然后人们对睡眠的重要性还是含糊不清。
  睡眠的重要性有哪些?战国时名医文挚说:“我的养生之道把睡眠放在头等位置,人和动物只有睡眠才能生长,睡眠帮助脾胃消化食物。所以睡眠是养生的第一大补,人一个晚上不睡觉,其损失一百天也难以恢复。”清代李渔说过“养生之诀,当以睡眠为先”。莎士比亚把睡眠称为“生命宴席”上的“滋补品”。赣州济世堂国医馆专家指出,充足的睡眠、均衡的饮食与适量的运动,是健康生活的法宝,睡眠与食物和水一样,在人的一生中不可缺席,对我们的精神健康和身体健康意义重大。那么健康的睡眠应该怎样进行呢?
  专家对健康的睡眠提出几点建议:
  1 充分把握各自的睡眠特征,不必强求统一的睡眠模式;
  2 入睡前放松,不要在上床前总在想“今晚睡不着怎么办”,否则会陷入越紧张越失眠,越失眠越紧张的误区;
  3 避免不利于睡眠的刺激,如:咖啡、茶、可乐、酒精、尼古丁等;
  4 按时就寝,按时起床,养成良好的睡眠习惯;
  5 睡眠深度不够时,要主动减少睡眠时间,不要在床上翻来覆去的“烙饼”;
  6 午后可以小睡一会儿,但不要太长,一般在20~30分钟左右;
  7 多参加体育运动,充分利用日光,减少白天褪黑激素的分泌,从而保证夜晚的良好睡眠。
  综合上诉专家对睡眠的重要性的简单介绍,相信大家对健康的睡眠也有更深的了解,如果您还有更多相关的疑问,也可在线咨询专家,进行更详尽的交流。
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